Problemas de sueño
Las personas que dejan de fumar por primera vez suelen tener problemas para dormir: la falta de nicotina dificulta la relajación y la calma.
Cómo ayudarse
La fatiga y la falta de sueño dificultarán el abandono del tabaco, así que no dude en pedir ayuda a su médico.
Acuéstese a la misma hora. Antes de acostarte, evita las bebidas con cafeína, los alimentos grasos y pesados, y no mires el móvil u otras pantallas. Es mejor salir a dar un paseo y después ventilar la habitación.
A veces es el parche de nicotina el que impide conciliar el sueño. Puede ser mejor quitárselo una hora antes de acostarse.
Aumento del apetito
Después de dejar de fumar, el apetito suele aumentar un poco: algunas personas comen hasta estresadas, otras consumen menos calorías y a otras simplemente les gusta más el sabor y el olor de la comida.
Cómo ayudarse
Si necesita un tentempié, intente elegir alimentos bajos en calorías: verduras, caramelos de menta sin azúcar, chicles. Intente no comer delante del televisor o el ordenador, concéntrese en la comida para no tragar demasiado.
Añade algo de actividad física a tu régimen diario. Por ejemplo, camine más, rechace el ascensor, haga algo de ejercicio.
Qué le ayudará a dejar de fumar
Los expertos aconsejan lo siguiente:
Elija una fecha y anótela en su calendario. Antes de empezar, tire todos los cigarrillos.
Escriba sus motivos para dejar de fumar.
Comunique a sus seres queridos que va a dejar de fumar.
Si ya ha dejado de fumar antes, recuerde lo que le ayudó.
Utilice ayudas como chicles de nicotina.
Tenga un plan para cuando quiera fumar.
Piense en qué situaciones le provocan ganas de fumar para poder evitarlas.
Añada actividad física para reducir las ganas de fumar.
Intente estar más ocupado de lo habitual para no aburrirse.
