Qué ocurre cuando dejas de fumar
Sin duda olerás mejor, no tendrás que salir corriendo del restaurante y tu cartera pesará notablemente menos. Pero lo más importante es que tu salud mejorará notablemente.
En 20 minutos.
Tu ritmo cardíaco bajará. Tu circulación sanguínea mejorará y sentirás las manos y los pies más calientes.
Además, dejarás de contaminar el aire: tus pulmones tienen cierto espacio en el que no interviene la respiración, por lo que no se limpian de humo al instante.
Al cabo de ocho horas.
Se restablecerán los niveles normales de oxígeno en sangre y las concentraciones de monóxido de carbono se habrán reducido a la mitad.
Al cabo de 24 horas.
En tan sólo 24 horas, se reducirá la probabilidad de sufrir un infarto de miocardio.
A las 48 horas.
Todo el monóxido de carbono en su sangre habrá desaparecido y sus pulmones estarán limpios de mucosidad. Empezará a sentir mejor los sabores y los olores. Sus receptores empezarán a adaptarse a la ausencia de nicotina.
Al cabo de 72 horas
respirarás con más facilidad. Esto significa que sus bronquios han empezado a relajarse. También tendrás más energía y fuerza.
Después de 1 a 3 meses.
Su corazón bombeará mejor la sangre a sus músculos, por lo que el ejercicio será mucho más fácil.
Después de 3-9 meses.
La tos, la congestión nasal, las sibilancias, la falta de aire y otros problemas disminuirán porque los pulmones funcionarán un 10% mejor. Las células que recubren las vías respiratorias volverán a desarrollar cilios, que expulsan la mucosidad y protegen contra las infecciones.
Habrá aún más energía.
Al cabo de 1 año.
Los riesgos de infarto e ictus se reducirán a la mitad en comparación con los fumadores.
En 5 años.
Los riesgos de infarto serán los mismos que los de una persona que nunca ha fumado.
En 10 años.
El riesgo de morir de cáncer de pulmón se reducirá a la mitad. Otros tumores malignos de boca, laringe, esófago, vejiga, riñón y páncreas también serán menos probables.
Qué síntomas desagradables puede tener si deja de fumar
Los 2-3 primeros días serán especialmente duros, pero en unas semanas los síntomas de abstinencia desaparecerán por completo.
Ganas de volver a fumar
Casi todas las personas que dejan de fumar quieren volver a fumar. Especialmente cuando se encuentra en situaciones en las que su mano buscaba un cigarrillo: después de la primera taza de café de la mañana, en un bar con amigos, en el trabajo, después de una conversación difícil.
Cómo ayudarse a sí mismo
Acuda a su médico de cabecera para que le recete medicamentos que le ayuden a reducir el ansia de fumar. Si es demasiado para ti, espera de 3 a 5 minutos antes de sacar un cigarrillo. Durante este tiempo puedes calmarte y tal vez cambiar de opinión. Recuerda por qué lo haces.
No te rindas si no puedes resistirte: la mayoría de los fumadores tardan 3 intentos en dejar el hábito para siempre.
Irritación, malhumor y nerviosismo
Con los años, tu cuerpo se ha acostumbrado a la nicotina; se ha incorporado literalmente a tu metabolismo. Por eso, cuando la nicotina desaparece, el cerebro protesta activamente: el estado de ánimo empeora, hay ansiedad y malhumor.
Cómo ayudarse a sí mismo
Recuerda que esto es sólo un síntoma de haber dejado de fumar y que es la forma que tiene tu cuerpo de intentar que le des una nueva dosis de nicotina. Respira hondo, camina o haz estiramientos. Es posible que tenga que tomar menos café porque la cafeína se elimina más lentamente del organismo en los no fumadores.
Dificultad de concentración
Puede ser difícil concentrarse, sobre todo los primeros días, debido al cambio de estado psicológico.
Cómo ayudarse a sí mismo
No sea demasiado duro consigo mismo, es normal. Si es posible, en los primeros días haga menos actividades que requieran mucha concentración.
