Debido a la rápida descomposición.
La rapidez con la que la cafeína deja de hacer efecto depende de las características personales. En el organismo de algunas personas, la cafeína se descompone más rápidamente, y esto se atribuye a la genética.
Además, el número de receptores de adenosina también importa. Algunas personas tienen muchos y sin ninguna tolerancia, por lo que la cafeína no consigue enmascarar la fatiga. En pocas palabras, el café no tiene ningún efecto sobre ellos: no aporta vigor ni perturba el sueño.
Además, la vida media de la cafeína aumenta la de la nicotina hasta en un 50%. Esto significa que si fuma un cigarrillo después del café, el potencial vigorizante de la bebida se reducirá considerablemente y pronto se sentirá somnoliento.
Por su efecto sobre los niveles de glucosa en sangre
La ingesta de cafeína puede tener un efecto negativo sobre el metabolismo de la glucosa si una persona no ha dormido bien la noche anterior. En un experimento, descubrieron que después de una taza de café, la ingesta de carbohidratos aumentaba los niveles de azúcar en sangre y las concentraciones de insulina con más fuerza que sin la exposición al estimulante.
Es decir, si se ha dormido mal y después se ha tomado café, el desayuno posterior o el azúcar de la propia bebida pueden provocar un aumento de los niveles de glucosa en sangre.
Y aunque la hiperglucemia no provoca somnolencia en las personas sanas, las mujeres con diabetes de tipo II pueden sentirse cansadas cuando aumenta su nivel de azúcar en sangre.
Cómo evitar la somnolencia después del café
Teniendo en cuenta las posibles causas de la somnolencia, se pueden dar algunos consejos:
Duerma lo suficiente. La cafeína no es un sustituto de un sueño nocturno saludable, sino sólo un breve alivio hasta que desarrolle tolerancia. Si eres especialmente sensible a este estimulante, o si te das un atracón de bebida poco antes de acostarte, puede impedirte dormir bien, lo que no hará sino aumentar la somnolencia.
Bebe café de vez en cuando. Si has desarrollado una tolerancia, dejar el café durante un par de semanas puede ayudarte a restaurar tu sistema de adenosina. Así que cuando necesites concentrarte especialmente, como después de una noche en vela antes de un examen o durante un largo viaje en coche, un vaso de café o una lata energética te levantarán el ánimo.
Deja de fumar. Cuanta menos nicotina, más duraderos serán los efectos del café.
Compruebe su tolerancia a la glucosa. Si tienes factores de riesgo de diabetes de tipo II -prediabetes, sobrepeso y sedentarismo, más de 45 años, antecedentes de diabetes gestacional o un familiar cercano con diabetes de tipo II-, acude a tu médico para que te haga un chequeo.
